体脂达到多少才能看出腹肌？

体脂达到多少才能看出腹肌？

很高兴为你回答这个问题，我从体脂26%到体脂6%都有所经历。从这点我说的话还是有点份量的，下面分享一下我对降低体脂的一些经验。

我健身有十余年了，开始锻炼因不控制饮食 胡吃海塞，造成高体脂高肌肉的壮汉，但那种身材不是我想要的。之后慢慢学习专业知识通过科学手段来减去身上的脂肪。

后来还参加大大小小的健美比赛，因比赛需要把体脂降的很低，才能更好的显示出肌肉线条，所以我一般把体脂降到5-7%左右上台。

下面发几张本人每个阶段的体脂。

下图，体脂20%左右，也是在冬季时候。

下图，体脂13-15%左右，一般夏季时候。

下图，体脂8-10%，离比赛不到一个月时候。

你说你体脂12-15%是眼睛看的还是体脂仪器测的，如果是体脂仪器测的可能会不准确，相对准确的就是凭着经验眼睛看。

如果确实是12-15体脂，再往下减是有一些难度，但并不是很难，需要非常严格的饮食控制，还有就是配合力量训练，并非有氧运动，保证你的代谢水平，也就肌肉含量的保证。这样可以顺利到8-10%左右体脂。

下图，是我两个月减脂效果，其实就是把上面那两张图放到一起做个对比，这样看起来对比更清楚。

如果在减脂期间只在做俯卧撑、深蹲、弓步蹲和跳绳这些运动，首先这些运动对于全身肌肉发展不是很平衡，会造成体态不端正，其次就是肌肉含量少，低体脂前提下是有一定肌肉含量的，不然体脂无法降的很低。

所以我个人建议，减脂时期应该全身平衡的发展肌肉，有了一定量的肌肉 再加上严苛的饮食，才可以达到极低的体脂率。

话说回来，按照健康标准来说男性体脂12-18%属于正常合理范围内，要是过低会影响你激素水平还有整体的精神面貌。

加油，早日练出你想要的身材。