Simone刚办健身卡，要从哪块入手？要注意些什么？
的有关信息介绍如下：
我所在的健身房，认识一个胖子和一瘦子，一个瘦子，胖子不做有氧，瘦子天天跑步，一个月下来，胖子的肚子还是很大，体重倒是增加了几斤，瘦子还是瘦，没见长几斤。
这胖子近200斤，喜欢推举杠铃，喜欢踢沙袋，打人形塑胶，我们一起练，我天天说他，没用，就是爱玩。
这瘦子不太熟，近两天熟识了些，基本上器械玩了个遍，但是每天练的没有针对性，一会一个练肩的动作，一会推胸，一会又拉背去了。
所以，从哪块入手，需要结合自身情况来看。
只说入手
需要减脂的肥胖者：
有氧为主
每天半小时以上的有氧运动，跑步、跳绳、动感单车、健身操、蹬椭圆机等。选择自己合适的几项，每天坚持！不要全做。
无氧为辅
仰卧起坐，器械的力量训练，涉及胸、肩、二头三头肌、背、大腿等，动作可以询问教练，也可以从网上搜索。
重要的就是流汗！流汗！流汗！
友情提醒，运动完，别喝汽水、果汁（百分百原味的可以，不含添加糖精的）、能量饮品，要不然今天白练了。
另外，控制饮食
需要增肌的瘦子：
尽可能减少有氧运动的时间和运动量，甚至可以不做。如需热身，跑步、跳绳5-10分钟即可。
杠铃、哑铃配合着器械，胸、肩、二头三头、背肌、大腿，定制计划。
一天一项着来，比如，
今天，练胸，那就推杠铃，推哑铃，上斜、下斜，各推4组，一组8、12或15，蝴蝶机夹胸，拉伸机扩胸。
明天，练肩，颈后推举、器械推举、哑铃侧平举等等。
后天，二头三头，肱三头肌下拉，绳索后拉、窄距卧推等等。
大后天。。。
依次循环
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瘦子一定要多吃！！！
每次练完回去吃富含蛋白质多的食物，如牛肉、鸡蛋，鸡蛋的蛋黄可以喂狗。
不胖也不瘦的
跟着做力量训练即可。
器械重量的选择：
结合自身力量选择器械的重量
一般情况下，重量的选择，一般在自己做一个动作，感觉做到12个以后就快撑不住了，要力竭了，就差不多是合适的重量。
比如：
推举杠铃80斤，推到12个，有些没力了，那80斤就是合适的重量，推举一段时间，当感觉80斤推到20个都没问题，便可增加。
一组不要做太多，20个以上那就是练耐力了，也说明自己现在选择的重量需要增加了。
切记，动作一定要规范，这样才能刺激到对应的肌肉，否则无用功。
