早上跑步之前需要吃什么？

早上跑步之前需要吃什么？

作为一个马拉松跑者，至今累计跑量3800km，每周末都会晨跑，在疫情之前还会去和跑团的小伙伴们周末一起去LSD拉练。刚开始时也是试过吃很多东西，饿的低血糖的情况有，跑的肚子疼的情况也有，我就说说我后来我都是怎么吃的。

吃了一个大面包，结果肚子受不了了。刚开始早晨去跑步的时候，特意在前一天晚上买了一个面包+牛奶，早上刷完牙立马把面包和牛奶吃了，争取让自己多一点消化的时间，我去跑步的地方大概需要半小时，到那里之后就开始跑，十多分钟过后，我的肚子开始不听话了，没有消化的面包牛奶要造反了，还想撑着继续跑下去，但是肚子好疼，好想上厕所，好气，大老远的跑这么远就这么停下来，下次不能再吃这么多了。

早上穿好衣服就去跑步，结果又悲剧了。吃的太饱肚子疼，不吃总行了吧，刷完牙洗漱完直接去跑步，肚子是不疼了，总感觉肚子空空的，跑了一会过后，这种饥饿感更加强烈，好想立马到早餐店豆浆油条吃起来。就这么一直忍着跑了十公里，饿的感觉自己能吃下一头牛！

在跑了两三年的周末晨跑过后，总结出以下几个跑前餐点：

一夜的睡眠之后，水分以及能量流失很大，早起之后一定要首先来一小杯水，100毫升差不多够了，不要喝太多，不然又要肚子疼了，接下来谈谈吃的：

1.家中常备士力架，我之前一直在家里备一些士力架，晨跑之前来一个就不会饿了，也不会因为吃很多造成肚子疼，跑马拉松的时候我们一般都会在跑前一二十分钟的时候来上一根

2.香蕉也是好东西，香蕉因为易消化补充能量快速的特点也被常用于马拉松赛场，赛前以及赛中都会有很多香蕉补给

3.能量胶超级补给，你看下图的这个哥们，这个数量的能量胶够他跑几十场马拉松的了，真是未雨绸缪，把下面几十场的补给都准备好了

4.拉拉队小姐姐，有了下面的拉拉队小姐姐，你在晨跑的时候就不用吃东西了，保证不会饿，秀色可餐嘛

各位跑友还有什么好东西欢迎在评论区讨论哈