凯格尔运动一年后效果？

凯格尔运动一年后效果？

产后复查盆底肌松弛，要不要做修复治疗，怎么做？我42天去医院做了产后复查，其他都恢复很好，只有盆底肌因为2胎都是顺产，所以松弛的比较厉害，咳嗽喷嚏的时候还有点漏尿。所以果断遵医嘱，预约了医院的做盆底肌康复治疗。

医生的治疗方案是：

1、居家凯格尔运动（通俗的说就是提肛运动），具体做法是：我一般选择跟着“如初”上面做凯格尔运动

[钟] 首先是要找到自己的盆底肌，找盆底肌的方法见图（我在医院拍的）。

[钟]循序渐进练习：收缩1秒+放松1秒，收缩5秒+放松5秒、收缩10秒+放松10秒。以上各做5-10组，每天3次。

[钟]等练习熟悉以后可以坚持收缩10秒+放松10秒以上，每次做10组，每天3次以上。

站着，坐着，躺着走路 的时候都能做的。