实心球如何训练才扔的远？

实心球如何训练才扔的远？

两个方面，一个是技术动作。一个是基础力量。默认为前抛实心球。

标准的技术动作网上有很多，一般就是这样。前后脚，腰部轻微反弓，投出时后脚向前送髋，两脚有一个交替。出手点越高，需要更快的速度。也就是说爆发力不足，出手点过高会变成直上直下。反之，出手点过低，球就会直接砸向地面。

这里我说一个发力的问题，很多同学抛实心球是用手发力，那必然是扔不远的。正确的应该是核心区，或者通俗说腹肌发力，手臂是被甩出去的。你可以感受下你鞠躬这个动作用的是哪里的力量，把这个动作理解为一个快速的鞠躬。

技术动作肯定是要一直磨练的，可以用手机拍下来，练到无可挑剔。但是前抛实心球我还看到一个非常规的技术动作：

这位兄弟反弓的时候背部已经和地面平行，这样做几乎可以达到理论上最高的出手角度。再加上这位兄弟惊人的腰腹爆发力，出手速度亦是非常快。这位兄弟从篮球场的底线一直投到了前场三分线前，至少有18米。个人认为这是前抛实心球能够投出的最远的姿势了，就和一个投石车一样。但是这个动作对腰腹的压力太大，受伤指数五颗星。这大概就是为什么前抛实心球仅仅是一个体测项目而不是正式田径项目的原因吧。

从力量上讲，取决定因素的就是核心区的爆发力。除了基础的力量练习，还要加强爆发力的练习。