练习《金刚铁板桥》真的有效果吗？

练习《金刚铁板桥》真的有效果吗？

有许多兄弟询问我关于铁板桥具体的练习细节，在此更新一下，本人已坚持做铁板桥一年有余，关于铁板桥有一些自己的心得体会，希望对大家能有所帮助。

首先，希望各位兄弟能明确一下自己练习铁板桥的目标，我最开始练习是因为想增强男性功能，事实证明效果明显。当然我的目标比较功利，但坚持下来后，发现好处太多了，所以这里建议你的目标可以是:改善男性功能 锻炼腰背肌肉 精力旺盛 增强意志力。

具体练习方法:两把椅子对着放，头部的椅子建议一开始枕到肩胛骨，脚部的椅子建议放到小腿肚中间。平躺在两把椅子上，腰部悬空，双手放在小腹，肚脐下两指处。两腿不用并拢（并拢重心容易不稳)，两脚之间距离与肩同宽就行（找一个自己舒服的距离)。脚不要用力绷紧（脚上不用力)，脚尖可以竖直向上，也可以向外倾斜（竖直向上难度更大，建议向外倾斜)。一开始先看看自己能坚持多长时间，比如我第一次2分钟，下次做的时候以这个时间为基础。

做之前设定好闹钟，比如2分钟，躺好后开始计时（我用的手机秒表功能），在坚持到接近自己的极限时（比如接近2分钟的时候），腰部会自然的向下沉，这时候用力挺腰对抗，可以咬牙，可以怒吼，可以骂人，总之用尽全力挺腰以对抗下沉。如果你真的奋力对抗，几乎可以百分之百突破自己上一次的时间，比如2分30秒。那么下一次，就以2分30秒为基准。如果你真的照我所说每次都用尽全力挺腰对抗，那你每次做完后，都会有一种特别舒服的感觉，精神状态非常好，腰部暖烘烘。

所以练习铁板桥不止是简单的躺在椅子上，它需要你每次都突破自己的极限，挑战自己的意志力，在你觉得自己快不行，坚持不住的时候，想想生活中的不如意，骂自己，怒吼，把生活中的一切不快都发泄出来，用这股力量去对抗腰部下沉的势头。相信我，如果你每次都这样坚持，不到一个月就会有明显的效果。

另外，如果你每次都如上所述做到位，那么建议你一天只练一次就行。练完如果腰部酸，第二天可以继续练。如果练完腰部有疼痛的感觉，第二天就不要练，直到腰部不疼了再练。腿部比腰部更酸痛（更有感觉)是正常现象，说明大腿后部力量比腰部要弱。每天什么时候练都可以，早晚都可以。没有饮食禁忌。如果你练到位，应该会出很多汗，立即用毛巾擦干，多穿衣服，避免吹风着凉。生病时不要练。

如果你的目标是改善男性功能，强烈建议在练习铁板桥期间禁欲，至少一个月，效果明显。男女交欢之后的第二天不要练，而且在交欢之后，铁板桥坚持时间和意志力会有明显下降，这是正常现象，不要灰心和放弃，坚持下去。

原回答:

本人已累积练习三个月左右，每日早晚各一次，目前坚持时间21分钟。效果如下:

1.精力旺盛，每次练完后和喝完咖啡的感觉类似，注意力集中，眼睛自然睁大，感觉小腹有气力，肾气充足，腰背挺直，改善了驼背和脖颈前倾

2.精神变得坚韧，做事不懈怠，人变得积极向上，自然而然的会远离淫邪和不正气的事物（似乎感觉运气在变好，可能是因为自信了)

目前没有任何负面影响。