学蛙泳的过程中，怎么才能学会抬头换气？

学蛙泳的过程中，怎么才能学会抬头换气？

谢邀~

教身边小伙伴遇见过这个问题。嗯，呛水是肯定的，毕竟不熟练的时候，节奏乱了很容易呛水的。

1.先站在水里练习吧。模拟游泳前扑的姿势，埋头吐水，4秒，然后抬头吸气。这个练习就是养成习惯，下嘴唇碰着水面就要开始吐气，鼻子感觉完全出水就吸气。嗯，一定要用嘴呼吸。

2.配合动作来。蹬腿打直手臂后吐气。注意，一定要完成动作后再吐气。这个时候人是飘在水面上的，不用抬头，自然就好。然后缓缓吐气，最好是能把时间控制在四秒。这样动作节奏慢，有助于掌握吐气节奏。然后划臂，其实比赛蛙泳姿势是折臂的，一般教练教的是在侧面直臂划水，不用刻意去改，如果这步用直臂抬不起头，就稍微折臂往下压水吧。出水以后就深吸一口气，动作快。

3.上面只是熟悉呼吸节奏。重点就是养成在水里吐气，出水呼吸的好习惯。然后说一点会遇见的小问题，刚开始出水会高度不够，很可能会嘴里进水，但是没有吸入气。这个时候不要慌张，把水含在嘴里入水后吐掉，然后加快下一个动作的节奏（不用再坚持4秒了）出水吸气。

鼻子呛水，很久没有遇见过了。感觉养成好的习惯后，鼻子是处于一种闭气或者随时吐气的情况。鼻子呛水很容易导致鼻子酸，忍不住吸鼻涕。。。这个吧，反正要知道在水里不管鼻子还是嘴，都不能做吸气动作。可以试着用鼻子吐气，保证它不再进入更多的水，然后出水的时候，尝试用鼻子快速吸气。大概3-4个来回就不会那么难受了。刚开始的话最好是去边上擤鼻涕，休息下。

题主，呛水是不可能避免的。做好心理建设吧。不然很容易打退堂鼓的。蛙泳感觉很注重节奏，需要大量练习才能熟悉。反正别害怕，练换气的时候少注意姿势，力量什么的，分心很容易中招，等熟练后再纠正就好。

说道用嘴呼吸，我有个小伙伴，就特别爱在水里用鼻子吸气。一边在用嘴吐气，但是鼻子很敬业的不停吸水！超级厉害，第一次见。实在纠正不了的话，买个鼻夹吧。

ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ题主加油啦