多吃含钙丰富的食物

多吃含钙丰富的食物

多吃含钙丰富的食物是通过膳食补充钙质的营养策略，钙和磷作为骨骼和牙齿的主要成分，99%的钙储存于骨骼系统，成人每日需摄入800-1000毫克钙。奶类及制品（牛奶含钙约104毫克/100毫升）、豆制品（豆腐约164毫克/100克）和绿叶蔬菜（菠菜约99毫克/100克）是主要来源 。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，孕中晚期及哺乳期女性钙推荐摄入量为800毫克/天，与普通成年人一致 。

补钙时需焯水去除菠菜等蔬菜的草酸以提高吸收率，并搭配维生素D（可通过日晒合成）促进钙利用 。中国居民钙平均摄入量为366.1毫克/日，70.2%人群摄入不足。过量补钙可能增加肾结石风险，钙剂应在医生指导下使用，避免与高铁食物同服，并与补铁时间间隔2小时以上 。

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