Simone杠铃弯举
的有关信息介绍如下：
杠铃弯举（Barbell Curl），又称胸前弯举、负重弯举，是以杠铃为器械的上肢力量训练动作，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。该动作通过屈肘关节使前臂向上臂靠拢，属于单关节训练，能针对性强化肱二头肌 。
标准动作为两脚与肩同宽站立，双手反握杠铃垂于体前，保持挺胸收腹、肘关节固定，以肱二头肌发力缓慢上举至锁骨位置后控制还原，动作轨迹以肘关节为圆心、前臂为半径划弧线 。向上发力时吐气，还原时吸气 。动作变式包括不同握法（正握、反握、对握）、握距及器械选择（曲杠、低滑轮、橡筋、斜托杠铃等） 。练习时需保持上体稳定，避免借助身体摆动完成动作，建议初学者采用12RM重量训练 。
常见错误为下蹲过深导致膝腰椎损伤，正确姿势要求背部挺直、膝关节不超过脚尖，下放时需控制还原速度。肱肌作为肘关节屈肌中负荷量最大的肌肉，在杠铃弯举中起主要作用，肱桡肌在屈肘初期发挥关键作用 。
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